{"id":12585,"date":"2025-05-09T11:06:22","date_gmt":"2025-05-09T09:06:22","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunadvisor.com\/post-mortem-transvulcania-lecciones-tacticas\/"},"modified":"2026-03-18T17:16:26","modified_gmt":"2026-03-18T16:16:26","slug":"post-mortem-transvulcania-lecciones-tacticas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunadvisor.com\/es\/post-mortem-transvulcania-lecciones-tacticas\/","title":{"rendered":"Post-mortem Transvulcania: Lecciones t\u00e1cticas"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"12585\" class=\"elementor elementor-12585 elementor-10956\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0134ae5 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"0134ae5\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ecf20ba elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ecf20ba\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"720\" src=\"https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-11026\" alt=\"Transvulcania nutrition\" srcset=\"https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px.png 1080w, https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px-300x200.png 300w, https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px-1024x683.png 1024w, https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-323388c elementor-widget elementor-widget-theme-post-title elementor-page-title elementor-widget-heading\" data-id=\"323388c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"theme-post-title.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Post-mortem Transvulcania: Lecciones t\u00e1cticas<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4329d3c elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"4329d3c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-inline-items elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-2adc81a elementor-inline-item\" itemprop=\"datePublished\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/trailrunadvisor.com\/es\/2025\/05\/09\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-date\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<time>mayo 9, 2025<\/time>\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb6521f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fb6521f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Introducci\u00f3n: lo que aprend\u00ed sobre la nutrici\u00f3n en Transvulcania corriendo sobre lava<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b670636 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b670636\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Transvulcania nutrici\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  no es s\u00f3lo cuesti\u00f3n de geles, sales y puestos de socorro. En esta carrera, alimentarse adecuadamente puede ser la diferencia entre acabar fuerte o arrastrarse por las tierras volc\u00e1nicas de La Palma. Ahora que han pasado unos d\u00edas desde que cruc\u00e9 la l\u00ednea de meta, todav\u00eda estoy digiriendo -tanto literal como emocionalmente- todo lo que viv\u00ed.  <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ello, he querido escribir este art\u00edculo como un informe t\u00e1ctico y una <\/span><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/trailrunadvisor\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">gu\u00eda honesta <\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">para quienes se preparan para enfrentarse a esta bestia que es una carrera de ultradistancia. No estoy aqu\u00ed para darte consejos gen\u00e9ricos: quiero contarte lo que yo hice bien, los errores que comet\u00ed y lo que yo har\u00eda exactamente igual en lo que respecta a la nutrici\u00f3n en terreno volc\u00e1nico. <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Porque s\u00ed: repostar en Transvulcania es un <\/span><b>reto t\u00e9cnico, t\u00e9rmico y mental<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que muy pocos explican correctamente.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-be206ba elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"be206ba\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Primeros kil\u00f3metros: la trampa del entusiasmo\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-da422ad elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"da422ad\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando sal\u00ed del faro de Fuencaliente, sent\u00eda el cuerpo fresco y la moral por las nubes. Aunque sab\u00eda lo que me esperaba, los nervios me hicieron cometer el primer error nutricional:   <\/span><b>esperar demasiado para comer algo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ten\u00eda el est\u00f3mago apretado y me sent\u00eda llena de energ\u00eda, as\u00ed que decid\u00ed no forzar.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, lo que podr\u00eda funcionar en otras carreras te cuesta caro aqu\u00ed. La subida inicial, larga y en constante pendiente ascendente de grava volc\u00e1nica suelta, aumenta el gasto energ\u00e9tico mucho antes de lo que te imaginas. Adem\u00e1s, el sol que se refleja en el terreno negro empieza a calentar tu cuerpo muy pronto. Como resultado, llegu\u00e9 al primer puesto de socorro mucho m\u00e1s agotado de lo que me gustar\u00eda admitir.   <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed que, si vuelvo a correr la Transvulcania, <\/span><b>me obligar\u00e9 a comer a los 30 minutos, sin excusas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ya no me f\u00edo del enfoque \u201cme encuentro bien, esperar\u00e9 un poco m\u00e1s\u201d.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9ddb33f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9ddb33f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Hidrataci\u00f3n: ni demasiada agua, ni poca sal<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-589cb36 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"589cb36\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al salir el sol y desaparecer la humedad <\/span><b>la p\u00e9rdida de electrolitos se aceler\u00f3 r\u00e1pidamente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. En un ambiente tan seco y caluroso, el sudor se evapora antes de que te des cuenta, lo que puede provocar una deshidrataci\u00f3n silenciosa.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante todo el primer tramo hasta El Pilar, beb\u00ed con regularidad, aunque comet\u00ed el error de no suplementar con suficientes sales. Utilic\u00e9 bebidas isot\u00f3nicas, s\u00ed, pero no calcul\u00e9 bien la concentraci\u00f3n ni la ajust\u00e9 en funci\u00f3n de la temperatura. En consecuencia, empec\u00e9 a sentir ligeros calambres en la subida a El Revent\u00f3n. No era un dolor incapacitante, pero era una se\u00f1al clara de que algo no iba bien.   <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta experiencia me mostr\u00f3 lo implacable que es la <\/span><b>nutrici\u00f3n Transvulcania<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  ecuaci\u00f3n puede serlo si juzgas mal tu estrategia electrol\u00edtica. Desde entonces, he aprendido a   <\/span><b>toma una c\u00e1psula de sal cada 45 minutos, siempre acompa\u00f1ada de agua limpia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Tambi\u00e9n rot\u00e9 los sabores (c\u00edtrico, cola, neutro), porque uno de los mayores enemigos en Transvulcania es  <\/span><b>fatiga de sabor<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cuando ya no soportas el sabor de tu bebida, dejas de beber. Y cuando dejas de beber, las cosas empiezan a desmoronarse. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1733f25 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1733f25\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Carbohidratos en suelo volc\u00e1nico: c\u00f3mo y cu\u00e1ndo act\u00faan<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4238004 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4238004\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>En el tramo central del recorrido, entre El Revent\u00f3n y el Roque de los Muchachos, el terreno es tan exigente que tu cuerpo quema gluc\u00f3geno a un ritmo brutal. Cada paso sobre la suave grava volc\u00e1nica parece el doble de duro, y si est\u00e1s por encima de los 2.000 metros, el metabolismo se dispara sin previo aviso.<br>Aqu\u00ed es donde se pone a prueba la nutrici\u00f3n de la Transvulcania. Personalmente, altern\u00e9 geles l\u00edquidos con tentempi\u00e9s salados como patatas cocidas o d\u00e1tiles con sal, que funcionaron razonablemente bien. Sin embargo, comet\u00ed un gran error: dej\u00e9 de masticar s\u00f3lidos demasiado pronto.<br>Despu\u00e9s del kil\u00f3metro 50, cambi\u00e9 a s\u00f3lo geles y bebidas, porque mi est\u00f3mago no toleraba los s\u00f3lidos. Pero hacerlo me llev\u00f3 a un descenso constante del rendimiento y a una sensaci\u00f3n constante de vac\u00edo digestivo. La pr\u00f3xima vez, incluir\u00e9 productos de textura media: gominolas, pur\u00e9s de fruta, barritas blandas de sabores neutros.<br>Adem\u00e1s, utilizar distintos tipos de az\u00facares (glucosa, maltodextrina y fructosa) me ayud\u00f3 a evitar los picos de energ\u00eda seguidos de bajones. La clave, descubr\u00ed, es no saturar tu sistema con un solo tipo de combustible.      <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b5d6809 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b5d6809\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">El enemigo oculto: el calor que sube del suelo<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6acbe48 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6acbe48\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una cosa que no prev\u00ed bien fue el <\/span><b>calor que irradia el terreno volc\u00e1nico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sobre todo a mediod\u00eda en los tramos expuestos. Aunque el aire ambiente no resultaba sofocante, mis zapatos se calentaban tanto que me ard\u00edan las plantas de los pies. <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ese calor -invisible pero constante- <\/span><b>afecta a la digesti\u00f3n m\u00e1s de lo que crees<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La sangre se redirige a los m\u00fasculos, el est\u00f3mago se ralentiza y los l\u00edquidos ya no se absorben correctamente.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Como resultado, empec\u00e9 a sentirme hinchada, a retener agua y a tener dificultades para tragar. Tuve que bajar el ritmo, hidratarme con agua muy fr\u00eda y evitar los az\u00facares concentrados durante aproximadamente una hora para que mi cuerpo pudiera restablecerse. <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed que, si alguien me pregunta ahora c\u00f3mo manejarlo, le dir\u00eda <\/span><b>utiliza dosis divididas de sales, bebe menos pero con m\u00e1s frecuencia, y evita cualquier bebida caliente despu\u00e9s de las 11 de la ma\u00f1ana.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Y si es posible, refr\u00e9scate la cabeza en cada fuente.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-de2381e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"de2381e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Puestos de socorro: no improvisar significa ahorrar tiempo y energ\u00eda<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-619f73b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"619f73b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puestos de socorro en <\/span><a href=\"https:\/\/trailrunadvisor.com\/es\/carreras\/transvulcania\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Transvulcania <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">est\u00e1n bien espaciados, pero <\/span><b>no todos ofrecen las mismas opciones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Algunos tienen fruta, otros sopa, y unos pocos incluyen tentempi\u00e9s salados. As\u00ed que mi consejo t\u00e1ctico m\u00e1s claro respecto a <\/span> <b> Transvulcania nutrici\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es: <\/span><b>estudiar el plan de carrera y asignar un objetivo espec\u00edfico a cada estaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ejemplo:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>El Pilar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: come s\u00f3lidos, rellena agua, ajusta postes<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Revent\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: toma sal, a\u00f1ade un gel y enfr\u00eda<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Roque de los Muchachos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">come algo caliente, descansa cinco minutos y vuelve a evaluar lo que queda<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">En mi caso, no planifiqu\u00e9 con ese nivel de detalle, y me cost\u00f3 unos minutos preciosos decidir sobre la marcha qu\u00e9 comer o beber. Aprend\u00ed que   <\/span><b>cada segundo que te detengas debe ser intencionado, no accidental<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, llevar mis propias provisiones de emergencia (galletas saladas, c\u00e1psulas de jengibre y bolsitas de pur\u00e9 de fruta) me salv\u00f3 la vida. <\/span><b>salvavidas que repetir\u00e9 sin duda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78bb2e4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"78bb2e4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mente fr\u00eda, est\u00f3mago caliente<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6504876 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6504876\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una de las mayores lecciones que saqu\u00e9 de esta carrera es que <\/span><b>la digesti\u00f3n es emocional<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cuando est\u00e1s demasiado excitado, comes mal. Cuando est\u00e1s asustado, comes en exceso. Y cuando est\u00e1s bloqueado, no comes nada.  <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso me ce\u00f1\u00ed a una regla durante la segunda mitad de la carrera <\/span><b>cada hora, al menos 150 kcal y 400 ml de l\u00edquido, aunque s\u00f3lo fuera un sorbo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. No siempre fue f\u00e1cil, pero me ayud\u00f3 a evitar grandes choques.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n me di cuenta de que <\/span><b>los bajones mentales a menudo ven\u00edan despu\u00e9s de una bajada de glucosa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cuando empezaba a sentirme deca\u00edda o ap\u00e1tica, com\u00eda algo r\u00e1pidamente -una gominola, un sorbo de bebida isot\u00f3nica o media barrita- y mi cerebro se iluminaba como si alguien hubiera accionado un interruptor.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-63a32ba elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"63a32ba\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-16d041d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"16d041d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Transvulcania nutrici\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  es un arte que se aprende sufriendo, pero se mejora comparti\u00e9ndolo. Por eso dejo aqu\u00ed un resumen pr\u00e1ctico de lo que funcion\u00f3 y lo que no: <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ca9ac52 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ca9ac52\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lo que repetir\u00e9:<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a1de592 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a1de592\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dosis de sal divididas desde el primer kil\u00f3metro<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Geles l\u00edquidos con az\u00facares mezclados<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alternando texturas y sabores desde el principio<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Comer incluso sin hambre cada 30-45 minutos<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c4523d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6c4523d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lo que evitar\u00e9:<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66271b5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"66271b5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esperar hasta el primer puesto de socorro para comer<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Depender de s\u00f3lidos pesados a mitad de carrera<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utilizar s\u00f3lo isot\u00f3nica sin agua limpia<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Improvisar en los puestos de socorro sin un plan<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Al final, correr la Transvulcania fue una aventura salvaje. Lo hice con respeto, sufr\u00ed con dignidad y termin\u00e9 con una sonrisa embadurnada en ceniza volc\u00e1nica. Y entre cada bocado, cada sorbo y cada error, aprend\u00ed que    <\/span><b>la nutrici\u00f3n no es opcional en un ultra &#8211; es tu salvavidas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introducci\u00f3n: lo que aprend\u00ed sobre la nutrici\u00f3n en Transvulcania corriendo sobre lava Transvulcania nutrici\u00f3n no es s\u00f3lo cuesti\u00f3n de geles, sales y puestos de socorro. En esta carrera, alimentarse adecuadamente puede ser la diferencia entre acabar fuerte o arrastrarse por las tierras volc\u00e1nicas de La Palma. Ahora que han pasado unos d\u00edas desde que cruc\u00e9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"category":[139],"tag":[],"class_list":["post-12585","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","categories-news"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Post-mortem Transvulcania: Lecciones t\u00e1cticas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubre los verdaderos retos de la nutrici\u00f3n en la Transvulcania a trav\u00e9s de una experiencia de carrera de primera mano. 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