{"id":12592,"date":"2025-05-09T11:06:22","date_gmt":"2025-05-09T09:06:22","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunadvisor.com\/transvulcania-post-mortem-lecons-tactiques\/"},"modified":"2026-03-18T17:16:26","modified_gmt":"2026-03-18T16:16:26","slug":"transvulcania-post-mortem-lecons-tactiques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunadvisor.com\/fr\/transvulcania-post-mortem-lecons-tactiques\/","title":{"rendered":"Transvulcania post-mortem : le\u00e7ons tactiques"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"12592\" class=\"elementor elementor-12592 elementor-10956\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0134ae5 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"0134ae5\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ecf20ba elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ecf20ba\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"720\" src=\"https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-11026\" alt=\"Transvulcania nutrition\" srcset=\"https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px.png 1080w, https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px-300x200.png 300w, https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px-1024x683.png 1024w, https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-323388c elementor-widget elementor-widget-theme-post-title elementor-page-title elementor-widget-heading\" data-id=\"323388c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"theme-post-title.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Transvulcania post-mortem : le\u00e7ons tactiques<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4329d3c elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"4329d3c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-inline-items elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-2adc81a elementor-inline-item\" itemprop=\"datePublished\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/trailrunadvisor.com\/fr\/2025\/05\/09\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-date\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<time>mai 9, 2025<\/time>\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb6521f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fb6521f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Introduction : ce que j'ai appris sur la nutrition en Transvulcania en courant sur la lave<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b670636 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b670636\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Transvulcania nutrition<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  n&#8217;est pas seulement une question de gels, de sels et de postes de secours. Dans cette course, un bon ravitaillement peut faire la diff\u00e9rence entre terminer en force ou ramper dans les terres volcaniques de La Palma. Maintenant que quelques jours se sont \u00e9coul\u00e9s depuis que j&#8217;ai franchi la ligne d&#8217;arriv\u00e9e, je suis encore en train de dig\u00e9rer &#8211; litt\u00e9ralement et \u00e9motionnellement &#8211; tout ce que j&#8217;ai v\u00e9cu.  <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">C&#8217;est pourquoi j&#8217;ai voulu r\u00e9diger cet article comme un compte rendu tactique et un <\/span><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/trailrunadvisor\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">guide honn\u00eate <\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">pour ceux qui se pr\u00e9parent \u00e0 affronter cette b\u00eate de course d&#8217;ultra-distance. Je ne suis pas l\u00e0 pour vous donner des conseils g\u00e9n\u00e9raux &#8211; je veux vous dire ce que j&#8217;ai fait de bien, les erreurs que j&#8217;ai commises et ce que je ferais exactement de la m\u00eame mani\u00e8re en ce qui concerne la nutrition sur un terrain volcanique. <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Car oui, faire le plein en Transvulcanie est un d\u00e9fi technique, thermique et mental. <\/span><b>un d\u00e9fi technique, thermique et mental<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que tr\u00e8s peu expliquent correctement.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-be206ba elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"be206ba\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Premiers kilom\u00e8tres : le pi\u00e8ge de l'enthousiasme\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-da422ad elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"da422ad\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsque je suis partie du phare de Fuencaliente, mon corps \u00e9tait frais et mon moral au beau fixe. M\u00eame si je savais ce qui m&#8217;attendait, la nervosit\u00e9 m&#8217;a fait commettre la premi\u00e8re erreur nutritionnelle :   <\/span><b>attendre trop longtemps pour manger quelque chose<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mon estomac \u00e9tait tendu et je me sentais pleine d&#8217;\u00e9nergie, j&#8217;ai donc d\u00e9cid\u00e9 de ne pas insister.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cependant, ce qui peut fonctionner dans d&#8217;autres courses vous co\u00fbte cher ici. La mont\u00e9e initiale, longue et sur une pente constamment ascendante de gravier volcanique meuble, augmente la d\u00e9pense d&#8217;\u00e9nergie bien plus t\u00f4t que vous ne le pensez. De plus, le soleil se refl\u00e9tant sur le terrain noir commence \u00e0 chauffer votre corps tr\u00e8s t\u00f4t. En cons\u00e9quence, j&#8217;ai atteint le premier poste de secours en me sentant bien plus \u00e9puis\u00e9 que je ne voudrais l&#8217;admettre.   <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Donc, si je refais la Transvulcania, <\/span><b>je me forcerai \u00e0 manger au bout de 30 minutes &#8211; pas d&#8217;excuses<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Je ne fais plus confiance \u00e0 l&#8217;approche \u00ab je me sens bien, je vais attendre encore un peu \u00bb.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9ddb33f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9ddb33f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Hydratation : pas trop d'eau, pas trop peu de sel<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-589cb36 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"589cb36\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsque le soleil s&#8217;est lev\u00e9 et que l&#8217;humidit\u00e9 a disparu, <\/span><b>la perte d&#8217;\u00e9lectrolyte s&#8217;est acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e rapidement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dans un environnement aussi sec et chaud, la sueur s&#8217;\u00e9vapore avant m\u00eame que vous ne vous en rendiez compte, ce qui peut entra\u00eener une d\u00e9shydratation silencieuse.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Tout au long du premier tron\u00e7on jusqu&#8217;\u00e0 El Pilar, j&#8217;ai bu r\u00e9guli\u00e8rement, bien que j&#8217;aie commis l&#8217;erreur de ne pas ajouter suffisamment de sels. J&#8217;ai utilis\u00e9 des boissons isotoniques, certes, mais je n&#8217;ai pas bien calcul\u00e9 la concentration et je ne l&#8217;ai pas ajust\u00e9e en fonction de la temp\u00e9rature. Par cons\u00e9quent, j&#8217;ai commenc\u00e9 \u00e0 ressentir de l\u00e9g\u00e8res crampes lors de la mont\u00e9e vers El Revent\u00f3n. Ce n&#8217;\u00e9tait pas une douleur invalidante, mais c&#8217;\u00e9tait un signe clair que quelque chose n&#8217;allait pas.   <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cette exp\u00e9rience m&#8217;a montr\u00e9 \u00e0 quel point la <\/span><b>nutrition Transvulcania<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  L&#8217;\u00e9quation peut l&#8217;\u00eatre si vous \u00e9valuez mal votre strat\u00e9gie en mati\u00e8re d&#8217;\u00e9lectrolytes. Depuis, j&#8217;ai appris \u00e0   <\/span><b>prendre une capsule de sel toutes les 45 minutes, toujours accompagn\u00e9e d&#8217;eau propre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. J&#8217;ai \u00e9galement altern\u00e9 les saveurs (agrumes, cola, neutre), car l&#8217;un des plus grands ennemis de la Transvulcania est l&#8217;alcool.  <\/span><b>fatigue gustative<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Lorsque vous ne supportez plus le go\u00fbt de votre boisson, vous arr\u00eatez de boire. Et lorsque vous arr\u00eatez de boire, les choses commencent \u00e0 s&#8217;effondrer. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1733f25 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1733f25\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Les hydrates de carbone en terrain volcanique : comment et quand ils agissent<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4238004 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4238004\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Dans la partie centrale du parcours, entre El Revent\u00f3n et Roque de los Muchachos, le terrain est si exigeant que votre corps br\u00fble le glycog\u00e8ne \u00e0 un rythme brutal. Chaque pas sur le gravier volcanique mou semble deux fois plus dur, et si vous \u00eates au-dessus de 2 000 m\u00e8tres, le m\u00e9tabolisme passe \u00e0 la vitesse sup\u00e9rieure sans avertissement.<br>C&#8217;est l\u00e0 que la nutrition de la Transvulcania est mise \u00e0 l&#8217;\u00e9preuve. Personnellement, j&#8217;ai altern\u00e9 les gels liquides avec des snacks sal\u00e9s comme des pommes de terre bouillies ou des dattes avec du sel, ce qui a relativement bien fonctionn\u00e9. Cependant, j&#8217;ai commis une grosse erreur : j&#8217;ai arr\u00eat\u00e9 de m\u00e2cher des aliments solides trop t\u00f4t.<br>Apr\u00e8s le kilom\u00e8tre 50, je suis pass\u00e9 aux gels et aux boissons, car mon estomac ne tol\u00e9rait pas les aliments solides. Mais cela a entra\u00een\u00e9 une baisse constante des performances et une sensation constante de vide digestif. La prochaine fois, j&#8217;inclurai des produits de texture moyenne : gommes, pur\u00e9es de fruits, barres tendres au go\u00fbt neutre.<br>De plus, l&#8217;utilisation de diff\u00e9rents types de sucres (glucose, maltodextrine et fructose) a permis d&#8217;\u00e9viter les pics d&#8217;\u00e9nergie suivis de chutes. La cl\u00e9, ai-je d\u00e9couvert, est de ne pas submerger votre syst\u00e8me avec un seul type de carburant.      <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b5d6809 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b5d6809\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">L'ennemi cach\u00e9 : la chaleur qui remonte du sol<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6acbe48 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6acbe48\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Une chose que je n&#8217;avais pas bien anticip\u00e9e, c&#8217;est la chaleur qui \u00e9mane du terrain volcanique. <\/span><b>chaleur qui \u00e9mane du terrain volcanique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">surtout vers midi dans les parties expos\u00e9es. M\u00eame si l&#8217;air ambiant n&#8217;\u00e9tait pas suffocant, mes chaussures \u00e9taient si chaudes que la plante de mes pieds me br\u00fblait. <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cette chaleur, invisible mais constante, a un impact sur la digestion bien plus important qu&#8217;on ne le pense. <\/span><b>a un impact sur la digestion plus important que vous ne le pensez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Le sang est redirig\u00e9 vers les muscles, l&#8217;estomac ralentit et les liquides ne sont plus absorb\u00e9s correctement.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En cons\u00e9quence, j&#8217;ai commenc\u00e9 \u00e0 me sentir ballonn\u00e9e, \u00e0 retenir de l&#8217;eau et \u00e0 avoir du mal \u00e0 avaler. J&#8217;ai d\u00fb ralentir, m&#8217;hydrater avec de l&#8217;eau tr\u00e8s froide et \u00e9viter les sucres concentr\u00e9s pendant environ une heure pour que mon corps puisse se r\u00e9initialiser. <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Donc, si quelqu&#8217;un me demande aujourd&#8217;hui comment r\u00e9agir, je lui dirais : <\/span><b>utilisez des doses fractionn\u00e9es de sels, buvez moins mais plus souvent, et \u00e9vitez les boissons chaudes apr\u00e8s 11 heures du matin.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Et si possible, rafra\u00eechissez votre t\u00eate \u00e0 chaque fontaine.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-de2381e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"de2381e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Postes de secours : ne pas improviser, c'est gagner du temps et de l'\u00e9nergie<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-619f73b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"619f73b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stations de secours en <\/span><a href=\"https:\/\/trailrunadvisor.com\/es\/carreras\/transvulcania\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Transvulcania <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">sont bien espac\u00e9s, mais <\/span><b>n&#8217;offrent pas tous les m\u00eames possibilit\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Certains proposent des fruits, d&#8217;autres de la soupe, et quelques-uns des en-cas sal\u00e9s. Mon conseil tactique le plus clair est donc le suivant <\/span> <b> Transvulcania nutrition<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> est : <\/span><b>\u00e9tudier le plan de course et assigner un objectif sp\u00e9cifique \u00e0 chaque poste.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Par exemple :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>El Pilar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: manger des aliments solides, remplir de l&#8217;eau, ajuster les poteaux<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Revent\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: prendre du sel, ajouter un gel, et refroidir<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Roque de los Muchachos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: mangez quelque chose de chaud, reposez-vous cinq minutes et \u00e9valuez \u00e0 nouveau ce qui reste.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans mon cas, je n&#8217;ai pas planifi\u00e9 les choses avec autant de pr\u00e9cision, ce qui m&#8217;a fait perdre de pr\u00e9cieuses minutes pour d\u00e9cider sur place de ce qu&#8217;il fallait manger ou boire. J&#8217;ai appris que   <\/span><b>chaque seconde d&#8217;arr\u00eat doit \u00eatre intentionnelle et non accidentelle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">De plus, le fait d&#8217;avoir apport\u00e9 ma propre r\u00e9serve d&#8217;urgence &#8211; crackers sal\u00e9s, g\u00e9lules de gingembre et sachets de pur\u00e9e de fruits &#8211; m&#8217;a sauv\u00e9 la vie. <\/span><b>que je ne manquerai pas de r\u00e9p\u00e9ter.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78bb2e4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"78bb2e4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Esprit froid, estomac chaud<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6504876 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6504876\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">L&#8217;une des plus grandes le\u00e7ons que j&#8217;ai tir\u00e9es de cette course est que <\/span><b>la digestion est \u00e9motionnelle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Lorsque vous \u00eates trop excit\u00e9, vous mangez mal. Lorsque vous avez peur, vous mangez trop. Et quand on est bloqu\u00e9, on ne mange pas du tout.  <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">C&#8217;est pourquoi je me suis tenu \u00e0 une r\u00e8gle pour la seconde moiti\u00e9 de la course : <\/span><b>toutes les heures, au moins 150 kcal et 400 ml de liquide &#8211; m\u00eame si ce n&#8217;est qu&#8217;une gorg\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cela n&#8217;a pas toujours \u00e9t\u00e9 facile, mais cela m&#8217;a permis d&#8217;\u00e9viter des accidents majeurs.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">J&#8217;ai \u00e9galement r\u00e9alis\u00e9 que <\/span><b>les d\u00e9pressions mentales survenaient souvent apr\u00e8s une chute du taux de glucose<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Lorsque je commen\u00e7ais \u00e0 me sentir d\u00e9prim\u00e9 ou apathique, je mangeais rapidement quelque chose &#8211; un chewing-gum, une gorg\u00e9e de boisson isotonique ou la moiti\u00e9 d&#8217;une barre &#8211; et mon cerveau s&#8217;allumait comme si quelqu&#8217;un avait appuy\u00e9 sur un interrupteur.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-63a32ba elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"63a32ba\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Conclusion<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-16d041d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"16d041d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Transvulcania nutrition<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  est un art qui s&#8217;apprend dans la souffrance, mais qui s&#8217;am\u00e9liore dans le partage. C&#8217;est pourquoi je vous propose ici un r\u00e9sum\u00e9 pratique de ce qui a fonctionn\u00e9 et de ce qui n&#8217;a pas fonctionn\u00e9 : <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ca9ac52 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ca9ac52\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ce que je vais r\u00e9p\u00e9ter :<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a1de592 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a1de592\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Doses de sel fractionn\u00e9es d\u00e8s le premier kilom\u00e8tre<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gels liquides avec sucres m\u00e9lang\u00e9s<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alternance de textures et de saveurs d\u00e8s le d\u00e9part<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Manger toutes les 30 \u00e0 45 minutes, m\u00eame sans faim<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c4523d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6c4523d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ce que j'\u00e9viterai :<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66271b5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"66271b5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Attendre le premier poste de secours pour manger<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utilisation de solides lourds \u00e0 mi-parcours<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utiliser uniquement de l&#8217;eau isotonique sans eau propre<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Improviser aux postes de secours sans plan<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">En fin de compte, courir la Transvulcania a \u00e9t\u00e9 une aventure sauvage. Je l&#8217;ai fait avec respect, j&#8217;ai souffert avec dignit\u00e9 et j&#8217;ai termin\u00e9 avec un sourire macul\u00e9 de cendres volcaniques. Et entre chaque bouch\u00e9e, chaque gorg\u00e9e et chaque erreur, j&#8217;ai appris que    <\/span><b>la nutrition n&#8217;est pas facultative lors d&#8217;un ultra &#8211; c&#8217;est votre bou\u00e9e de sauvetage<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduction : ce que j&#8217;ai appris sur la nutrition en Transvulcania en courant sur la lave Transvulcania nutrition n&#8217;est pas seulement une question de gels, de sels et de postes de secours. Dans cette course, un bon ravitaillement peut faire la diff\u00e9rence entre terminer en force ou ramper dans les terres volcaniques de La Palma. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"category":[139],"tag":[],"class_list":["post-12592","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","categories-news"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Transvulcania post-mortem : le\u00e7ons tactiques<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez les v\u00e9ritables d\u00e9fis de la nutrition en Transvulcania \u00e0 travers une exp\u00e9rience de course de premi\u00e8re main. 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