{"id":12590,"date":"2025-05-09T11:06:22","date_gmt":"2025-05-09T09:06:22","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunadvisor.com\/post-mortem-transvulcania-lezioni-di-tattica\/"},"modified":"2025-06-11T10:01:29","modified_gmt":"2025-06-11T08:01:29","slug":"post-mortem-transvulcania-lezioni-di-tattica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunadvisor.com\/it\/post-mortem-transvulcania-lezioni-di-tattica\/","title":{"rendered":"Post-mortem Transvulcania: lezioni di tattica"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"12590\" class=\"elementor elementor-12590 elementor-10956\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0134ae5 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"0134ae5\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ecf20ba elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ecf20ba\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"720\" src=\"https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-11026\" alt=\"Transvulcania nutrition\" srcset=\"https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px.png 1080w, https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px-300x200.png 300w, https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px-1024x683.png 1024w, https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-323388c elementor-widget elementor-widget-theme-post-title elementor-page-title elementor-widget-heading\" data-id=\"323388c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"theme-post-title.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Post-mortem Transvulcania: lezioni di tattica<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4329d3c elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"4329d3c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-inline-items elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-2adc81a elementor-inline-item\" itemprop=\"datePublished\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/trailrunadvisor.com\/it\/2025\/05\/09\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-date\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<time>Maggio 9, 2025<\/time>\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb6521f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fb6521f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Introduzione: cosa ho imparato sull'alimentazione in Transvulcania correndo sulla lava<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b670636 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b670636\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Alimentazione Transvulcania<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  non \u00e8 solo una questione di gel, sali e stazioni di rifornimento. In questa gara, alimentarsi correttamente pu\u00f2 fare la differenza tra arrivare forti o strisciare nelle terre vulcaniche di La Palma. Ora che sono passati alcuni giorni da quando ho tagliato il traguardo, sto ancora digerendo &#8211; sia letteralmente che emotivamente &#8211; tutto ci\u00f2 che ho vissuto.  <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Per questo motivo, ho voluto scrivere questo articolo come un resoconto tattico e una guida onesta. <\/span><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/trailrunadvisor\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">guida onesta <\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">per chi si sta preparando ad affrontare questa bestia di gara di ultra-distanza. Non sono qui per darti consigli generici: voglio dirti cosa ho fatto bene, quali errori ho commesso e cosa farei esattamente come prima quando si tratta di nutrirsi su un terreno vulcanico. <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Perch\u00e9 s\u00ec: il rifornimento di carburante nella Transvulcania \u00e8 una <\/span><b>sfida tecnica, termica e mentale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> che pochi spiegano correttamente.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-be206ba elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"be206ba\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Primi chilometri: la trappola dell'entusiasmo\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-da422ad elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"da422ad\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando sono partito dal faro di Fuencaliente, il mio corpo era fresco e il mio morale era alle stelle. Anche se sapevo cosa mi aspettava, il nervosismo mi ha fatto commettere il primo errore nutrizionale:   <\/span><b>aspettare troppo a lungo per mangiare qualcosa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Il mio stomaco era teso e mi sentivo piena di energia, quindi ho deciso di non insistere.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Tuttavia, ci\u00f2 che potrebbe funzionare in altre gare, qui ti costa caro. La salita iniziale, lunga e su un pendio in costante aumento di ghiaia vulcanica sciolta, aumenta il dispendio energetico molto prima di quanto si pensi. Inoltre, il sole che si riflette sul terreno nero inizia a riscaldare il corpo molto presto. Di conseguenza, ho raggiunto il primo punto di assistenza sentendomi molto pi\u00f9 esausto di quanto volessi ammettere.   <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Quindi, se correr\u00f2 di nuovo la Transvulcania, <\/span><b>mi imporr\u00f2 di mangiare a 30 minuti dall&#8217;inizio, senza scuse.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Non mi fido pi\u00f9 dell &#8220;approccio \u2018mi sento bene, aspetter\u00f2 ancora un po\u2019&#8221;.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9ddb33f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9ddb33f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Idratazione: non troppa acqua e non troppo sale<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-589cb36 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"589cb36\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando il sole \u00e8 salito e l&#8217;umidit\u00e0 \u00e8 sparita, <\/span><b>la perdita di elettroliti \u00e8 accelerata rapidamente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. In un ambiente cos\u00ec secco e caldo, il sudore evapora prima ancora che tu te ne accorga, il che pu\u00f2 portare a una disidratazione silenziosa.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante il primo tratto fino a El Pilar ho bevuto regolarmente, anche se ho commesso l \u201cerrore di non integrare i sali a sufficienza. Ho usato bevande isotoniche, s\u00ec, ma non ho calcolato bene la concentrazione n\u00e9 l\u201d ho regolata in base alla temperatura. Di conseguenza, ho iniziato a sentire dei leggeri crampi durante la salita verso El Revent\u00f3n. Non era un dolore invalidante, ma era un chiaro segnale che qualcosa non andava.   <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Questa esperienza mi ha mostrato quanto sia spietata la <\/span><b>alimentazione Transvulcania<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  L \u201cequazione pu\u00f2 essere un\u201d equazione se sbagli a valutare la tua strategia elettrolitica. Da allora ho imparato a   <\/span><b>Assumi una capsula di sale ogni 45 minuti, sempre accompagnata da acqua pulita.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ho anche fatto ruotare i sapori (agrumi, cola, neutro), perch\u00e9 uno dei nemici pi\u00f9 grandi della Transvulcania \u00e8  <\/span><b>stanchezza da sapore<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Quando non riesci pi\u00f9 a sopportare il sapore del tuo drink, smetti di bere. E quando smetti di bere, le cose iniziano a precipitare. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1733f25 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1733f25\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Carboidrati su terreno vulcanico: come e quando funzionano<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4238004 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4238004\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Nella sezione centrale del percorso, tra El Revent\u00f3n e Roque de los Muchachos, il terreno \u00e8 cos\u00ec impegnativo che il tuo corpo brucia il glicogeno a un ritmo brutale. Ogni passo sulla soffice ghiaia vulcanica sembra due volte pi\u00f9 duro e se ti trovi sopra i 2.000 metri, il metabolismo va in tilt senza preavviso.<br>\u00c8 qui che l \u201calimentazione della Transvulcania viene messa alla prova. Personalmente, ho alternato gel liquidi a snack salati come patate bollite o datteri con sale, che hanno funzionato abbastanza bene. Tuttavia, ho commesso un grosso errore: ho smesso di masticare i solidi troppo presto.<br>Dopo il chilometro 50, sono passato a gel e bevande, perch\u00e9 il mio stomaco non tollerava i solidi. Ma questo ha portato a un calo costante delle prestazioni e a un costante senso di vuoto digestivo. La prossima volta includer\u00f2 prodotti di media consistenza: gommose, puree di frutta, barrette morbide con sapori neutri.<br>Inoltre, l\u201d utilizzo di diversi tipi di zuccheri (glucosio, maltodestrine e fruttosio) mi ha aiutato a evitare picchi di energia seguiti da crolli. Il segreto, ho scoperto, \u00e8 non sovraccaricare il tuo sistema con un solo tipo di carburante.      <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b5d6809 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b5d6809\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Il nemico nascosto: il calore che sale dal suolo<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6acbe48 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6acbe48\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una cosa che non avevo previsto bene era il <\/span><b>calore che si irradia dal terreno vulcanico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">soprattutto a mezzogiorno nei tratti pi\u00f9 esposti. Anche se l \u201caria dell\u201d ambiente non era soffocante, le mie scarpe erano cos\u00ec calde che le piante dei piedi bruciavano. <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Quel calore &#8211; invisibile ma costante &#8211; <\/span><b>influisce sulla digestione pi\u00f9 di quanto si pensi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Il sangue viene reindirizzato verso i muscoli, lo stomaco rallenta e i liquidi non vengono pi\u00f9 assorbiti correttamente.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Di conseguenza, ho iniziato a sentirmi gonfia, a trattenere acqua e a fare fatica a deglutire. Ho dovuto rallentare, idratarmi con acqua molto fredda ed evitare gli zuccheri concentrati per circa un&#8217;ora in modo che il mio corpo potesse resettarsi. <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Quindi, se qualcuno mi chiedesse ora come comportarmi, direi: <\/span><b>usa dosi frazionate di sali, bevi meno ma pi\u00f9 frequentemente ed evita le bevande calde dopo le 11 del mattino.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> E se possibile, rinfrescati la testa a ogni fontana.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-de2381e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"de2381e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Stazioni di soccorso: non improvvisare significa risparmiare tempo ed energie<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-619f73b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"619f73b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stazioni di soccorso in <\/span><a href=\"https:\/\/trailrunadvisor.com\/es\/carreras\/transvulcania\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Transvulcania <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">sono ben distanziati, ma <\/span><b>non tutti offrono le stesse opzioni<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Alcuni contengono frutta, altri zuppa e altri ancora snack salati. Quindi il mio consiglio tattico pi\u00f9 chiaro riguarda <\/span> <b> Alimentazione Transvulcania<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e8: <\/span><b>studiare il piano di gara e assegnare un obiettivo specifico ad ogni stazione.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ad esempio:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>El Pilar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: mangiare i solidi, riempire l&#8217;acqua, aggiustare i pali<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Revent\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: prendere il sale, aggiungere un gel e raffreddare<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Roque de los Muchachos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: mangiare qualcosa di caldo, riposare cinque minuti e rivalutare ci\u00f2 che \u00e8 rimasto.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Nel mio caso, non ho pianificato con questo livello di dettaglio e questo mi \u00e8 costato minuti preziosi per decidere sul momento cosa mangiare o bere. Ho imparato che   <\/span><b>Ogni secondo in cui ti fermi dovrebbe essere intenzionale, non accidentale.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Inoltre, portare con me la mia scorta di emergenza &#8211; cracker salati, capsule di zenzero e buste di purea di frutta &#8211; \u00e8 stato un vero e proprio salvavita. <\/span><b>un salvavita che sicuramente ripeter\u00f2<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78bb2e4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"78bb2e4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mente fredda, stomaco caldo<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6504876 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6504876\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una delle lezioni pi\u00f9 importanti che ho tratto da questa gara \u00e8 che <\/span><b>la digestione \u00e8 emotiva<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Quando sei troppo carico, mangi male. Quando hai paura, mangi troppo. E quando sei bloccato, non mangi affatto.  <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Per questo motivo mi sono attenuto a una regola per la seconda met\u00e0 della gara: <\/span><b>ogni ora, almeno 150 kcal e 400 ml di liquidi, anche se solo sorseggiati.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Non \u00e8 stato sempre facile, ma mi ha aiutato a evitare gravi incidenti.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Mi sono anche reso conto che <\/span><b>i cali mentali si verificavano spesso dopo un calo di glucosio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Quando iniziavo a sentirmi gi\u00f9 o apatico, mangiavo velocemente qualcosa &#8211; una gomma, un sorso di bevanda isotonica o mezza barretta &#8211; e il mio cervello si accendeva come se qualcuno avesse acceso un interruttore.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-63a32ba elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"63a32ba\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Conclusione<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-16d041d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"16d041d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Alimentazione Transvulcania<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  \u00e8 un&#8217;arte che si impara soffrendo, ma si migliora condividendola. Ecco perch\u00e9 ti lascio qui un riassunto pratico di ci\u00f2 che ha funzionato e di ci\u00f2 che non ha funzionato: <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ca9ac52 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ca9ac52\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ripeto:<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a1de592 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a1de592\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dividi le dosi di sale dal primo chilometro<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gel liquidi con zuccheri misti<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alternanza di consistenze e sapori fin dall&#8217;inizio<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mangiare anche senza fame ogni 30-45 minuti<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c4523d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6c4523d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Cosa evitare:<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66271b5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"66271b5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aspettare la prima stazione di soccorso per mangiare<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Affidarsi ai solidi pesanti a met\u00e0 gara<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utilizza solo isotonici senza acqua pulita<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Improvvisare alle stazioni di soccorso senza un piano<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Alla fine, correre la Transvulcania \u00e8 stata un \u201cavventura selvaggia. L\u201d ho fatto con rispetto, ho sofferto con dignit\u00e0 e ho finito con un sorriso spalmato di cenere vulcanica. E tra ogni boccone, ogni sorso e ogni errore, ho imparato che    <\/span><b>L \u201calimentazione non \u00e8 facoltativa in un\u201d ultra: \u00e8 la tua ancora di salvezza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduzione: cosa ho imparato sull&#8217;alimentazione in Transvulcania correndo sulla lava Alimentazione Transvulcania non \u00e8 solo una questione di gel, sali e stazioni di rifornimento. In questa gara, alimentarsi correttamente pu\u00f2 fare la differenza tra arrivare forti o strisciare nelle terre vulcaniche di La Palma. 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