Post-mortem Transvulcania: Lições tácticas
Introdução: o que aprendi sobre a nutrição na Transvulcânia a correr sobre lava
Nutrição Transvulcania não é apenas uma questão de géis, sais e postos de socorro. Nesta corrida, abastecer-se corretamente pode ser a diferença entre terminar forte ou rastejar pelas terras vulcânicas de La Palma. Agora que já se passaram alguns dias desde que cruzei a linha de chegada, ainda estou a digerir – literal e emocionalmente – tudo o que vivi.
Por essa razão, quis escrever este artigo como um resumo tático e um guia honesto para aqueles que se preparam para enfrentar esta besta de uma corrida de ultra-distância. Não estou aqui para te dar conselhos genéricos – quero dizer-te o que fiz bem, quais os erros que cometi e o que faria exatamente da mesma forma quando se trata de nutrição em terreno vulcânico.
Porque sim: abastecer na Transvulcania é um desafio técnico, térmico e mental que muito poucos explicam corretamente.
Primeiros quilómetros: a armadilha do entusiasmo
Quando parti do farol de Fuencaliente, o meu corpo estava fresco e o meu moral estava em alta. Apesar de saber o que me esperava, o nervosismo fez-me cometer o primeiro erro nutricional: esperar demasiado tempo para comer algo. O meu estômago estava apertado e eu sentia-me cheia de energia, por isso decidi não abusar.
No entanto, o que pode funcionar noutras corridas custa-te muito caro aqui. A subida inicial, longa e numa inclinação constantemente ascendente de cascalho vulcânico solto, aumenta o gasto de energia muito mais cedo do que pensas. Para além disso, o reflexo do sol no terreno negro começa a aquecer o teu corpo muito cedo. Como resultado, cheguei ao primeiro posto de socorro sentindo-me muito mais esgotado do que gostaria de admitir.
Por isso, se voltar a correr a Transvulcania, vou forçar-me a comer aos 30 minutos – sem desculpas. Já não confio na abordagem “sinto-me bem, vou esperar mais um pouco”.
Hidratação: nem muita água, nem pouco sal
Quando o sol nasceu e a humidade desapareceu, a perda de electrólitos acelerou rapidamente. Num ambiente tão seco e quente, o suor evapora-se sem que te apercebas, o que pode levar a uma desidratação silenciosa.
Ao longo do primeiro troço até El Pilar, bebi regularmente, embora tenha cometido o erro de não suplementar com sais suficientes. Utilizei bebidas isotónicas, sim, mas não calculei bem a concentração nem ajustei de acordo com a temperatura. Por isso, comecei a sentir cãibras ligeiras na subida para El Reventón. Não era uma dor incapacitante, mas era um sinal claro de que algo não estava bem.
Esta experiência mostrou-me o quão implacável é a nutrição Transvulcania A equação pode ser se avaliares mal a tua estratégia de electrólitos. Desde então, aprendi a toma uma cápsula de sal de 45 em 45 minutos, sempre acompanhada de água limpa. Também alternei os sabores (citrino, cola, neutro), porque um dos maiores inimigos na Transvulcânia é cansaço do sabor. Quando já não suportas o sabor da tua bebida, deixas de beber. E quando deixas de beber, as coisas começam a desmoronar-se.
Hidratos de carbono em solo vulcânico: como e quando actuam
Na secção central do percurso, entre El Reventón e Roque de los Muchachos, o terreno é tão exigente que o teu corpo queima o glicogénio a um ritmo brutal. Cada passo em cascalho vulcânico macio parece duas vezes mais difícil e, se estiveres a mais de 2.000 metros, o metabolismo entra em sobrecarga sem aviso prévio.
É aqui que a nutrição da Transvulcania é testada. Pessoalmente, alternei géis líquidos com snacks salgados, como batatas cozidas ou tâmaras com sal, o que funcionou razoavelmente bem. No entanto, cometi um grande erro: deixei de mastigar sólidos demasiado cedo.
Depois do quilómetro 50, passei a usar apenas géis e bebidas, porque o meu estômago não tolerava sólidos. Mas isso levou a um declínio constante no desempenho e a uma sensação constante de vazio digestivo. Da próxima vez, vou incluir produtos de textura média: gomas, purés de fruta, barras de cereais com sabores neutros.
Além disso, a utilização de diferentes tipos de açúcares (glucose, maltodextrina e frutose) ajudou a evitar picos de energia seguidos de quedas. A chave, descobri, é não sobrecarregar o teu sistema com apenas um tipo de combustível.
O inimigo oculto: o calor que vem do solo
Uma coisa que não previ bem foi o calor que irradia calor que irradia do terreno vulcânicoespecialmente ao meio-dia em secções expostas. Embora o ar ambiente não fosse sufocante, os meus sapatos aqueciam tanto que as solas dos pés ardiam.
Esse calor – invisível mas constante – tem mais impacto na digestão do que pensas. O sangue é redireccionado para os músculos, o estômago fica mais lento e os líquidos deixam de ser absorvidos corretamente.
Como resultado, comecei a sentir-me inchada, a reter água e a ter dificuldade em engolir. Tive de abrandar o ritmo, hidratar-me com água muito fria e evitar açúcares concentrados durante cerca de uma hora, para que o meu corpo pudesse recuperar.
Por isso, se alguém me perguntar agora como lidar com isso, eu diria: usa doses divididas de sais, bebe menos mas com mais frequência, e evita bebidas quentes depois das 11 da manhã. E, se possível, refresca a cabeça em cada fonte.
Postos de socorro: não improvisar significa poupar tempo e energia
Postos de socorro na Transvulcania são bem espaçados, mas nem todos oferecem as mesmas opções. Alguns têm fruta, outros sopa e alguns incluem snacks salgados. Por isso, o meu conselho tático mais claro em relação a Nutrição Transvulcânia é: estudar o plano de corrida e atribuir um objetivo específico a cada estação.
Por exemplo:
- El Pilar: come sólidos, enche de água, ajusta os postes
- Reventón: pega no sal, adiciona um gel e arrefece
- Roque de los Muchachos: come algo quente, descansa cinco minutos e volta a avaliar o que sobrou
No meu caso, não planeei com esse nível de detalhe, e isso custou-me minutos preciosos a decidir na hora o que comer ou beber. Aprendi que cada segundo que parares deve ser intencional, não acidental.
Além disso, trazer a minha própria reserva de emergência – bolachas salgadas, cápsulas de gengibre e sacos de puré de fruta – foi um que me salvou a vida e que vou repetir.
Mente fria, estômago quente
Uma das maiores lições que tirei desta corrida é que a digestão é emocional. Quando estás demasiado entusiasmado, comes mal. Quando estás assustado, comes demais. E quando estás bloqueado, não comes de todo.
Por isso, mantive-me fiel a uma regra na segunda metade da corrida: a cada hora, pelo menos 150 kcal e 400 ml de líquido – mesmo que seja só um gole. Nem sempre foi fácil, mas ajudou-me a evitar grandes acidentes.
Também me apercebi que que os teus estados mentais baixos vinham muitas vezes depois de uma queda na glicose. Quando começava a sentir-me em baixo ou apático, comia algo rapidamente – uma goma, um gole de bebida isotónica ou meia barra – e o meu cérebro iluminava-se como se alguém tivesse ligado um interrutor.
Conclusão
Nutrição Transvulcania é uma arte que se aprende com o sofrimento – mas que se melhora com a partilha. É por isso que deixo aqui um resumo prático do que funcionou e do que não funcionou:
O que vou repetir:
- Divide as doses de sal a partir do primeiro quilómetro
- Géis líquidos com mistura de açúcares
- Alternância de texturas e sabores desde o início
- Come mesmo sem fome a cada 30-45 minutos
O que vou evitar:
- Esperar até ao primeiro posto de socorro para comer
- Recorrer a sólidos pesados a meio da corrida
- Utiliza apenas isotónicos sem água limpa
- Improvisar nos postos de socorro sem um plano
No final, correr a Transvulcania foi uma aventura selvagem. Fi-lo com respeito, sofri com dignidade e terminei com um sorriso manchado de cinza vulcânica. E entre cada dentada, cada gole e cada erro, aprendi que a nutrição não é opcional numa ultra – é a tua salvação.
