{"id":12587,"date":"2025-05-09T11:06:22","date_gmt":"2025-05-09T09:06:22","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunadvisor.com\/post-mortem-transvulcania-licoes-tacticas\/"},"modified":"2025-06-11T10:00:57","modified_gmt":"2025-06-11T08:00:57","slug":"post-mortem-transvulcania-licoes-tacticas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunadvisor.com\/pt-pt\/post-mortem-transvulcania-licoes-tacticas\/","title":{"rendered":"Post-mortem Transvulcania: Li\u00e7\u00f5es t\u00e1cticas"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"12587\" class=\"elementor elementor-12587 elementor-10956\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0134ae5 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"0134ae5\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ecf20ba elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ecf20ba\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"720\" src=\"https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-11026\" alt=\"Transvulcania nutrition\" srcset=\"https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px.png 1080w, https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px-300x200.png 300w, https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px-1024x683.png 1024w, https:\/\/trailrunadvisor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/may-2025-1080-x-720-px-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-323388c elementor-widget elementor-widget-theme-post-title elementor-page-title elementor-widget-heading\" data-id=\"323388c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"theme-post-title.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Post-mortem Transvulcania: Li\u00e7\u00f5es t\u00e1cticas<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4329d3c elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"4329d3c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-inline-items elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-2adc81a elementor-inline-item\" itemprop=\"datePublished\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/trailrunadvisor.com\/pt-pt\/2025\/05\/09\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-date\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<time>Maio 9, 2025<\/time>\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb6521f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fb6521f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Introdu\u00e7\u00e3o: o que aprendi sobre a nutri\u00e7\u00e3o na Transvulc\u00e2nia a correr sobre lava<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b670636 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b670636\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Nutri\u00e7\u00e3o Transvulcania<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  n\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de g\u00e9is, sais e postos de socorro. Nesta corrida, abastecer-se corretamente pode ser a diferen\u00e7a entre terminar forte ou rastejar pelas terras vulc\u00e2nicas de La Palma. Agora que j\u00e1 se passaram alguns dias desde que cruzei a linha de chegada, ainda estou a digerir &#8211; literal e emocionalmente &#8211; tudo o que vivi.  <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Por essa raz\u00e3o, quis escrever este artigo como um resumo t\u00e1tico e um <\/span><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/trailrunadvisor\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">guia honesto <\/span><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">para aqueles que se preparam para enfrentar esta besta de uma corrida de ultra-dist\u00e2ncia. N\u00e3o estou aqui para te dar conselhos gen\u00e9ricos &#8211; quero dizer-te o que fiz bem, quais os erros que cometi e o que faria exatamente da mesma forma quando se trata de nutri\u00e7\u00e3o em terreno vulc\u00e2nico. <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Porque sim: abastecer na Transvulcania \u00e9 um <\/span><b>desafio t\u00e9cnico, t\u00e9rmico e mental<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que muito poucos explicam corretamente.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-be206ba elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"be206ba\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Primeiros quil\u00f3metros: a armadilha do entusiasmo\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-da422ad elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"da422ad\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando parti do farol de Fuencaliente, o meu corpo estava fresco e o meu moral estava em alta. Apesar de saber o que me esperava, o nervosismo fez-me cometer o primeiro erro nutricional:   <\/span><b>esperar demasiado tempo para comer algo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. O meu est\u00f4mago estava apertado e eu sentia-me cheia de energia, por isso decidi n\u00e3o abusar.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">No entanto, o que pode funcionar noutras corridas custa-te muito caro aqui. A subida inicial, longa e numa inclina\u00e7\u00e3o constantemente ascendente de cascalho vulc\u00e2nico solto, aumenta o gasto de energia muito mais cedo do que pensas. Para al\u00e9m disso, o reflexo do sol no terreno negro come\u00e7a a aquecer o teu corpo muito cedo. Como resultado, cheguei ao primeiro posto de socorro sentindo-me muito mais esgotado do que gostaria de admitir.   <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, se voltar a correr a Transvulcania, <\/span><b>vou for\u00e7ar-me a comer aos 30 minutos &#8211; sem desculpas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. J\u00e1 n\u00e3o confio na abordagem \u201csinto-me bem, vou esperar mais um pouco\u201d.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9ddb33f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9ddb33f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Hidrata\u00e7\u00e3o: nem muita \u00e1gua, nem pouco sal<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-589cb36 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"589cb36\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando o sol nasceu e a humidade desapareceu, <\/span><b>a perda de electr\u00f3litos acelerou rapidamente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Num ambiente t\u00e3o seco e quente, o suor evapora-se sem que te apercebas, o que pode levar a uma desidrata\u00e7\u00e3o silenciosa.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ao longo do primeiro tro\u00e7o at\u00e9 El Pilar, bebi regularmente, embora tenha cometido o erro de n\u00e3o suplementar com sais suficientes. Utilizei bebidas isot\u00f3nicas, sim, mas n\u00e3o calculei bem a concentra\u00e7\u00e3o nem ajustei de acordo com a temperatura. Por isso, comecei a sentir c\u00e3ibras ligeiras na subida para El Revent\u00f3n. N\u00e3o era uma dor incapacitante, mas era um sinal claro de que algo n\u00e3o estava bem.   <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta experi\u00eancia mostrou-me o qu\u00e3o implac\u00e1vel \u00e9 a <\/span><b>nutri\u00e7\u00e3o Transvulcania<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  A equa\u00e7\u00e3o pode ser se avaliares mal a tua estrat\u00e9gia de electr\u00f3litos. Desde ent\u00e3o, aprendi a   <\/span><b>toma uma c\u00e1psula de sal de 45 em 45 minutos, sempre acompanhada de \u00e1gua limpa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Tamb\u00e9m alternei os sabores (citrino, cola, neutro), porque um dos maiores inimigos na Transvulc\u00e2nia \u00e9  <\/span><b>cansa\u00e7o do sabor<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Quando j\u00e1 n\u00e3o suportas o sabor da tua bebida, deixas de beber. E quando deixas de beber, as coisas come\u00e7am a desmoronar-se. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1733f25 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1733f25\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Hidratos de carbono em solo vulc\u00e2nico: como e quando actuam<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4238004 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4238004\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Na sec\u00e7\u00e3o central do percurso, entre El Revent\u00f3n e Roque de los Muchachos, o terreno \u00e9 t\u00e3o exigente que o teu corpo queima o glicog\u00e9nio a um ritmo brutal. Cada passo em cascalho vulc\u00e2nico macio parece duas vezes mais dif\u00edcil e, se estiveres a mais de 2.000 metros, o metabolismo entra em sobrecarga sem aviso pr\u00e9vio.<br>\u00c9 aqui que a nutri\u00e7\u00e3o da Transvulcania \u00e9 testada. Pessoalmente, alternei g\u00e9is l\u00edquidos com snacks salgados, como batatas cozidas ou t\u00e2maras com sal, o que funcionou razoavelmente bem. No entanto, cometi um grande erro: deixei de mastigar s\u00f3lidos demasiado cedo.<br>Depois do quil\u00f3metro 50, passei a usar apenas g\u00e9is e bebidas, porque o meu est\u00f4mago n\u00e3o tolerava s\u00f3lidos. Mas isso levou a um decl\u00ednio constante no desempenho e a uma sensa\u00e7\u00e3o constante de vazio digestivo. Da pr\u00f3xima vez, vou incluir produtos de textura m\u00e9dia: gomas, pur\u00e9s de fruta, barras de cereais com sabores neutros.<br>Al\u00e9m disso, a utiliza\u00e7\u00e3o de diferentes tipos de a\u00e7\u00facares (glucose, maltodextrina e frutose) ajudou a evitar picos de energia seguidos de quedas. A chave, descobri, \u00e9 n\u00e3o sobrecarregar o teu sistema com apenas um tipo de combust\u00edvel.      <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b5d6809 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b5d6809\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">O inimigo oculto: o calor que vem do solo<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6acbe48 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6acbe48\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma coisa que n\u00e3o previ bem foi o calor que irradia <\/span><b>calor que irradia do terreno vulc\u00e2nico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">especialmente ao meio-dia em sec\u00e7\u00f5es expostas. Embora o ar ambiente n\u00e3o fosse sufocante, os meus sapatos aqueciam tanto que as solas dos p\u00e9s ardiam. <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Esse calor &#8211; invis\u00edvel mas constante &#8211; <\/span><b>tem mais impacto na digest\u00e3o do que pensas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. O sangue \u00e9 redireccionado para os m\u00fasculos, o est\u00f4mago fica mais lento e os l\u00edquidos deixam de ser absorvidos corretamente.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Como resultado, comecei a sentir-me inchada, a reter \u00e1gua e a ter dificuldade em engolir. Tive de abrandar o ritmo, hidratar-me com \u00e1gua muito fria e evitar a\u00e7\u00facares concentrados durante cerca de uma hora, para que o meu corpo pudesse recuperar. <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, se algu\u00e9m me perguntar agora como lidar com isso, eu diria: <\/span><b>usa doses divididas de sais, bebe menos mas com mais frequ\u00eancia, e evita bebidas quentes depois das 11 da manh\u00e3.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> E, se poss\u00edvel, refresca a cabe\u00e7a em cada fonte.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-de2381e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"de2381e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Postos de socorro: n\u00e3o improvisar significa poupar tempo e energia<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-619f73b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"619f73b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Postos de socorro na <\/span><a href=\"https:\/\/trailrunadvisor.com\/es\/carreras\/transvulcania\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Transvulcania <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">s\u00e3o bem espa\u00e7ados, mas <\/span><b>nem todos oferecem as mesmas op\u00e7\u00f5es<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Alguns t\u00eam fruta, outros sopa e alguns incluem snacks salgados. Por isso, o meu conselho t\u00e1tico mais claro em rela\u00e7\u00e3o a <\/span> <b> Nutri\u00e7\u00e3o Transvulc\u00e2nia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9: <\/span><b>estudar o plano de corrida e atribuir um objetivo espec\u00edfico a cada esta\u00e7\u00e3o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Por exemplo:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>El Pilar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: come s\u00f3lidos, enche de \u00e1gua, ajusta os postes<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Revent\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: pega no sal, adiciona um gel e arrefece<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Roque de los Muchachos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: come algo quente, descansa cinco minutos e volta a avaliar o que sobrou<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">No meu caso, n\u00e3o planeei com esse n\u00edvel de detalhe, e isso custou-me minutos preciosos a decidir na hora o que comer ou beber. Aprendi que   <\/span><b>cada segundo que parares deve ser intencional, n\u00e3o acidental<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, trazer a minha pr\u00f3pria reserva de emerg\u00eancia &#8211; bolachas salgadas, c\u00e1psulas de gengibre e sacos de pur\u00e9 de fruta &#8211; foi um <\/span><b>que me salvou a vida e que vou repetir<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78bb2e4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"78bb2e4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mente fria, est\u00f4mago quente<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6504876 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6504876\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma das maiores li\u00e7\u00f5es que tirei desta corrida \u00e9 que <\/span><b>a digest\u00e3o \u00e9 emocional<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Quando est\u00e1s demasiado entusiasmado, comes mal. Quando est\u00e1s assustado, comes demais. E quando est\u00e1s bloqueado, n\u00e3o comes de todo.  <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, mantive-me fiel a uma regra na segunda metade da corrida: <\/span><b>a cada hora, pelo menos 150 kcal e 400 ml de l\u00edquido &#8211; mesmo que seja s\u00f3 um gole<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Nem sempre foi f\u00e1cil, mas ajudou-me a evitar grandes acidentes.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Tamb\u00e9m me apercebi que <\/span><b>que os teus estados mentais baixos vinham muitas vezes depois de uma queda na glicose<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Quando come\u00e7ava a sentir-me em baixo ou ap\u00e1tico, comia algo rapidamente &#8211; uma goma, um gole de bebida isot\u00f3nica ou meia barra &#8211; e o meu c\u00e9rebro iluminava-se como se algu\u00e9m tivesse ligado um interrutor.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-63a32ba elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"63a32ba\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Conclus\u00e3o<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-16d041d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"16d041d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Nutri\u00e7\u00e3o Transvulcania<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  \u00e9 uma arte que se aprende com o sofrimento &#8211; mas que se melhora com a partilha. \u00c9 por isso que deixo aqui um resumo pr\u00e1tico do que funcionou e do que n\u00e3o funcionou: <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ca9ac52 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ca9ac52\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">O que vou repetir:<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a1de592 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a1de592\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Divide as doses de sal a partir do primeiro quil\u00f3metro<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u00e9is l\u00edquidos com mistura de a\u00e7\u00facares<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Altern\u00e2ncia de texturas e sabores desde o in\u00edcio<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Come mesmo sem fome a cada 30-45 minutos<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c4523d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6c4523d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">O que vou evitar:<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66271b5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"66271b5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esperar at\u00e9 ao primeiro posto de socorro para comer<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Recorrer a s\u00f3lidos pesados a meio da corrida<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utiliza apenas isot\u00f3nicos sem \u00e1gua limpa<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Improvisar nos postos de socorro sem um plano<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">No final, correr a Transvulcania foi uma aventura selvagem. Fi-lo com respeito, sofri com dignidade e terminei com um sorriso manchado de cinza vulc\u00e2nica. E entre cada dentada, cada gole e cada erro, aprendi que    <\/span><b>a nutri\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 opcional numa ultra &#8211; \u00e9 a tua salva\u00e7\u00e3o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introdu\u00e7\u00e3o: o que aprendi sobre a nutri\u00e7\u00e3o na Transvulc\u00e2nia a correr sobre lava Nutri\u00e7\u00e3o Transvulcania n\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de g\u00e9is, sais e postos de socorro. Nesta corrida, abastecer-se corretamente pode ser a diferen\u00e7a entre terminar forte ou rastejar pelas terras vulc\u00e2nicas de La Palma. Agora que j\u00e1 se passaram alguns dias desde que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"category":[139],"tag":[],"class_list":["post-12587","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","categories-news"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Post-mortem Transvulcania: Li\u00e7\u00f5es t\u00e1cticas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descobre os verdadeiros desafios da nutri\u00e7\u00e3o na Transvulcania atrav\u00e9s de uma experi\u00eancia de corrida em primeira m\u00e3o. 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