Bastones de Trail Running: De la duda a la herramienta de rendimiento
Durante años, los bastones de trail running se consideraban algo reservado a las distancias ultra o a las carreras de montaña más empinadas. Hoy, esa percepción está cambiando.
Cada vez más corredores integran los bastones en sus entrenamientos, no sólo el día de la carrera, y descubren una clara ventaja en el rendimiento.
Pero como cualquier herramienta, su impacto depende totalmente de cómo la utilices.
Con la opinión de Marie Nivetatleta del Equipo Nacional Francés de Trail Running, y de Gareth Jonesultracorredor, ambos con Zenone te explicamos por qué los bastones están ganando terreno y cómo utilizarlos eficazmente.
"No creía en los bastones... hasta que los probé"
Muchos corredores reconocen ese cambio de mentalidad.
Como explica Marie Nivet
“No creía en los bastones… hasta que los probé. Ahora los uso todas las semanas”.
Lo que cambia no es sólo la comodidad, sino la forma en que el cuerpo gestiona el esfuerzo.
Los bastones introducen una dinámica diferente: redistribuyen la carga, comprometen la parte superior del cuerpo,
Una herramienta de eficacia, no sólo de apoyo
¿El mayor error? Que los postes sólo están ahí para “ayudar” cuando las cosas se ponen difíciles.
En realidad, son una herramienta de rendimiento.
Bien utilizados, pueden:
- Aumenta la propulsión en las subidas
- Mejorar la gestión de la energía con esfuerzos prolongados
- Añade compromiso de la parte superior del cuerpo a un deporte en el que predominan las piernas
- Estabiliza el movimiento en terrenos técnicos
Por eso ahora hay más corredores que entrenan con bastones, aunque no siempre corran con ellos.
Porque el beneficio no es sólo situacional: es estructural.
En qué se equivocan la mayoría de los corredores
Según Gareth Jones, el problema no son los postes, sino cómo se utilizan.
“Si sólo utilizas bastones cuando estás cansado, ya es demasiado tarde”.
Destacan tres errores comunes:
Utilizarlos sólo cuando llega la fatiga.
Para entonces, la eficacia ya se ha perdido.
Confiar en la fuerza en lugar del ritmo
Un buen uso de la pértiga tiene que ver con el ritmo y la coordinación, no con la fuerza.
No entrenar con ellos
El día de la carrera no es el lugar para aprender la técnica.
Al igual que el ritmo o la nutrición, el uso del bastón es una habilidad, y hay que entrenarla.
Entrenar con bastones cambia al corredor
Más allá del aumento inmediato del rendimiento, los polos tienen un efecto a más largo plazo.
Exponen las ineficiencias:
- postura
- cadencia
- coordinación
Y obligan a adaptarse.
Con el tiempo, los corredores suelen desarrollar
- mejor mecánica de escalada
- mejor distribución de la resistencia
- mayor contribución de la parte superior del cuerpo
Incluso sin polos, esas ganancias se mantienen.
Por qué hoy más corredores entrenan con bastones
Hay un cambio claro en el trail running: de la resistencia pura a la la eficacia y la técnica
Los polacos forman ahora parte de esa evolución.
Esta es también la razón por la que atletas como Marie Nivet y Gareth Jones integran Zenone en sus entrenamientos semanales no sólo para competir, sino para desarrollar movimientos más fuertes y eficaces a lo largo del tiempo.
Elegir la configuración adecuada
No todos los postes se sienten igual, y los pequeños detalles importan.
El peso, el agarre, el sistema de plegado y la facilidad de despliegue influyen en la naturalidad con que los bastones se integran en tu carrera.
Para un entrenamiento regular, los corredores necesitan
- equipos ligeros y fiables
- despliegue rápido
- manejo intuitivo bajo fatiga
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Un cambio en nuestra forma de correr
Los bastones ya no son sólo un plan de apoyo para los tramos difíciles.
Se están convirtiendo en parte de un enfoque más amplio del trail running, que valora la eficacia, la técnica y la progresión a largo plazo.
O, como sugiere la experiencia de Marie Nivet, a veces basta con probarlos una vez para cambiar totalmente de perspectiva.
